起源發(fā)展

垂直馬拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美國帝國大廈（86層樓，1576級臺階）的大眾體育運動(dòng)，如今全球有數百萬(wàn)人參與，成為一項跨越年齡、性別，不受場(chǎng)地、時(shí)間、天氣限制的國際流行的健身運動(dòng)。在國外，垂直馬拉松被稱(chēng)為“運動(dòng)之王”，甚至在不少?lài)乙呀?jīng)成為大眾體育運動(dòng)的經(jīng)典賽事活動(dòng)。此外，賽事均選擇當地地標性建筑內進(jìn)行比賽，這也體現了比賽當地的經(jīng)濟發(fā)展水平和大眾生活品質(zhì)，因此，大賽吸引不少中高端人士的參與^[1]。

比起五年前，全世界范圍內舉辦的垂直馬拉松賽事的數量已經(jīng)番了一倍。在2015賽季，已經(jīng)有45個(gè)國家舉辦了超過(guò)250場(chǎng)垂馬賽事。垂直馬拉松在全球成為了一種引人注目的新趨勢。實(shí)現男子100米、200米跑奧運會(huì )三連冠的“牙買(mǎi)加閃電”博爾特說(shuō)：“訓練的必修課之一，爬樓梯?！痹戆拇罄麃唴⒓恿?015年賽艇世錦賽的Alice McNamar，也是垂馬世界排名前列好手。德國田徑雙胞胎“漢娜姐妹花”除了是馬拉松運動(dòng)員，在垂馬界也屢獲佳績(jì)?？梢?jiàn)垂直馬拉松對體能的鍛煉與挑戰受到許多明星專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的青睞。

中國現狀

中國的垂直馬拉松運動(dòng)還處于起步階段，但發(fā)展迅猛。據中國田徑運動(dòng)管理中心發(fā)布數據：2015年全國共有134場(chǎng)馬拉松及其相關(guān)賽事，較2014年增長(cháng)160%，較2010年增長(cháng)10倍，全年參賽人數近150萬(wàn)人。各式各樣的馬拉松活動(dòng)如火如荼的開(kāi)展，大有席卷全國之勢，跑步也成為時(shí)下最潮流的運動(dòng)項目之一。

2013年，ISF（國際競速聯(lián)盟）首次引入國際垂直馬拉松賽事，并在北京國貿大廈打響了中國垂馬賽事落地的第一步。隨后，各地的垂馬賽事如雨后春筍般出現。截至2015年，全國已舉辦了60多場(chǎng)垂直馬拉松賽事，垂直競技跑者的足跡遍布全國一二線(xiàn)城市的摩天大樓。其中，2015向上馬拉松更是邀請了李晨、胡彥斌、袁弘、俞灝明、王祖藍、謝娜、周冬雨、唐嫣等各路明星參加，為垂馬賽事注入了更多的時(shí)尚潮流元素。

在最新公布的TWA（國際高塔競速協(xié)會(huì )）積分排行榜中，中國以2278的總積分位居國家排行榜第三。從2013年到2016年，從零星幾場(chǎng)到100多場(chǎng)，垂直馬拉松在中國的發(fā)展勢頭較為強勁，運動(dòng)員對更專(zhuān)業(yè)、更國際化的垂直馬拉松賽事需求越來(lái)越強烈。

垂直馬拉松

國際性組織

TWA

世界高塔競速協(xié)會(huì )( Towerrunning World Association，以下簡(jiǎn)稱(chēng)TWA）是目前國際上權威的垂直馬拉松運動(dòng)管理推廣機構，其授權比賽的范圍遍布世界各地，每年的比賽總數超過(guò)百場(chǎng)。比賽場(chǎng)地涵蓋世界著(zhù)名的地標性建筑，如美國帝國大廈、巴黎埃菲爾鐵塔、悉尼塔、臺北101大樓等。

TWA旨在在全球范圍內規范和促進(jìn)垂馬賽事的發(fā)展,TWA將審核與發(fā)表每一年度的賽程，并組織洲際錦標賽。旗下的各國協(xié)會(huì )將向TWA上報比賽，上報的賽事將受到監督，并且相關(guān)的成績(jì)和積分將算入TWA 巡回賽排名中。 TWA的賽事是面向全球的垂馬愛(ài)好者開(kāi)放的，因此，巡回賽的排名是一個(gè)全球性的垂馬排名系統。

TWA賽事體系介紹

??TWA的賽事等級根據TWA巡回賽積分等級進(jìn)行劃分

??積分等級分為（280/200/160/120/80/60/40）

??任何一位選手都可以報名TWA官方賽歷中的任何一場(chǎng)比賽，贏(yíng)取積分

??積分排名靠前的選手，有機會(huì )獲得由120（含）級別以上賽事主辦方提供旅行補貼，降低前往世界各地參加比賽的成本

??巡回賽積分排名以12個(gè)月一個(gè)周期

TWA下屬?lài)覅f(xié)會(huì )

澳大利亞、奧地利、智利、捷克、德國、斯洛伐克、意大利、墨西哥、波蘭、斯洛文尼亞、美國

TWA所有重大決議都由委員會(huì )投票決定

舉辦TWA賽事的國家

中國、美國、德國、墨西哥、澳大利亞、奧地利、捷克、斯洛文尼亞、中國香港、英國、比利時(shí)、克羅地亞、荷蘭、印度、加拿大、阿聯(lián)酋、匈牙利、愛(ài)沙尼亞、芬蘭、法國、新加坡、波蘭、哥倫比亞、意大利、中華臺北、西班牙，共26個(gè)國家

參加過(guò)TWA比賽的國家或地區

??國家或地區排序的先后，按照TWA2016年6月份的國家排名順序，如下：

??捷克、波蘭、中國、澳大利亞、德國、美國、斯洛文尼亞、斯洛伐克、奧地利、意大利、墨西哥、英國、加拿大、哥倫比亞、愛(ài)沙尼亞、西班牙、荷蘭、中華臺北、印度、肯尼亞、法國、新西蘭、匈牙利、比利時(shí)、克羅地亞、新加坡、丹麥、中國香港、尼泊爾、芬蘭、摩洛哥、俄羅斯、日本、白俄羅斯、盧森堡、塞爾維亞、南非、瑞士、黑山、格魯吉亞、巴西、馬來(lái)西亞、菲律賓、伊朗、阿聯(lián)酋、黎巴嫩、厄立特里亞、羅馬尼亞、葡萄牙、敘利亞、厄瓜多爾、烏克蘭、巴林、委內瑞拉、愛(ài)爾蘭、拉脫維亞、埃塞俄比亞，共57個(gè)國家和地區。

TWA logo

國際競速聯(lián)盟（International Skyrunning Federation，以下簡(jiǎn)稱(chēng)ISF）主要涉及運營(yíng)管理四個(gè)領(lǐng)域的競速運動(dòng)：天空跑（與山地跑類(lèi)似）、垂直跑、超級跑、極限跑，垂直馬拉松屬于ISF。^[2]

??1.迄今有18個(gè)國家舉行過(guò)202場(chǎng)比賽

??2.每年有超過(guò)50000名運動(dòng)員參與ISF官方賽事

??3.參與ISF比賽的運動(dòng)員來(lái)自超過(guò)65個(gè)不同國家

ISF LOGO

WFGT

世界高塔聯(lián)合會(huì )（World Federation of Great Tower，以下簡(jiǎn)稱(chēng)WFGT）的存在是為了展示世界上偉大的高塔，贊美它們的精巧建筑和令人驚艷的工程壯舉。WFGT也旨在幫助及促進(jìn)其下屬高塔所在地的國際發(fā)展步伐，WFGT既幫助下屬高塔發(fā)展，也鼓勵它們結成網(wǎng)絡(luò )、互相促進(jìn)。

WFGT相信，在個(gè)體上，每一座塔都是不朽的；但作為一個(gè)協(xié)會(huì )，高塔們將看得更遠。

wfgt LOGO

國內賽事

垂直馬拉松系列賽

垂馬體育是一家涵蓋體育賽事研發(fā)運營(yíng)、體育營(yíng)銷(xiāo)策劃、體育服務(wù)、體育賽事執行的專(zhuān)業(yè)體育公司，成功運營(yíng)多項大型專(zhuān)業(yè)體育賽事活動(dòng)，擁有一系列自由IP賽事。垂馬體育主張年輕、熱血、潮流，推廣健康，積極的生活理念。

2014年

廣州垂馬體育發(fā)展公司于2014年開(kāi)創(chuàng )國內第一個(gè)固定的垂直馬拉松系列賽——廣州垂直馬拉松系列賽。大賽聯(lián)合廣州城市中軸線(xiàn)上代表性的6座標志性摩天大樓舉辦一場(chǎng)時(shí)間跨度達2個(gè)月的垂直馬拉松系列賽，并以此拉開(kāi)“廣州年度摩天大樓攀登季”活動(dòng)序幕，帶動(dòng)全民參與登樓、參與體育鍛煉的熱情

2015年國際垂直馬拉松系列賽

2015年廣州垂直馬拉松系列賽正式升級成為國際垂直馬拉松系列賽，并獲得TWA和WFGT的雙授權，國際垂直馬拉松也發(fā)展成跨越北京、上海、成都、廣州多地區的首個(gè)全國系列賽。

2016 年AVA亞太地區垂直馬拉松協(xié)會(huì )成立

亞太地區垂直馬拉松協(xié)會(huì )（簡(jiǎn)稱(chēng)AVA）于2016成立，并將廣州垂馬體育發(fā)展公司列為AVA在中國地區的獨家賽事運營(yíng)合作單位，國內垂馬賽事在國際上的地位進(jìn)一步提升。而廣州垂馬體育發(fā)展公司在2016年分別在廣州、北京、深圳等地區相繼舉辦5場(chǎng)垂直馬拉松比賽

2017年 國際垂直馬拉松系列賽翻開(kāi)新篇

2017年，垂馬體育已在廣州、成都IFS等地相繼舉行5場(chǎng)的國際垂直馬拉松比賽。^[3]而在下半年，國際垂直馬拉松系列賽將繼續在北京、上海、廣州等地火熱進(jìn)行。

VMA垂馬大聯(lián)盟

在高樓林立的都市，不同標準不同規模的垂直登高賽事紛紛舉辦。借助垂馬賽事的發(fā)展勢頭，VMA垂馬大聯(lián)盟（Vertical Marathon Alliance，以下簡(jiǎn)稱(chēng)VMA）借鑒各大體育聯(lián)賽的經(jīng)驗，聯(lián)合北京、上海、廣州、深圳、廣西、安徽、江蘇、山東等全國30多個(gè)城市合作運營(yíng)方，共享VMA垂馬賽事品牌資源，共筑中國垂馬賽事的良好生態(tài)環(huán)境。

另外，VMA垂馬大聯(lián)盟將根據已有的垂馬賽事運營(yíng)經(jīng)驗，從賽道設計、救援體系、安保體系、志愿服務(wù)體系、娛樂(lè )互動(dòng)游戲體系等方面升級打造更權威更標準的垂馬賽事。VMA垂馬大聯(lián)盟創(chuàng )始人小黑表示：“我們將攜手TWA為垂直競技選手營(yíng)造極致的賽事體驗和運動(dòng)生態(tài)，讓垂直馬拉松這項運動(dòng)引領(lǐng)中國跑步文化的潮流發(fā)展方向，填補中國垂馬文化的市場(chǎng)空白?！?/p>

2016年VMA在長(cháng)沙、廣州、天津、南寧相繼舉辦4場(chǎng)垂直馬拉松比賽^[4]，其中，6月25日在廣州番禺萬(wàn)達廣場(chǎng)舉行的VMA垂馬大聯(lián)盟廣州站在TWA的支持下升級為T(mén)WA200大獎賽，是本年度迄今為止TWA賽事體系中亞洲地區的最高級別垂馬賽事，^[5]使垂直馬拉松運動(dòng)深入群眾、運動(dòng)員當中。^[6]

向上馬拉松

2015向上馬拉松比賽中國公開(kāi)賽由國家體育總局社會(huì )體育指導中心主辦，吉利汽車(chē)與時(shí)尚集團聯(lián)合主辦，是一項獨具魅力的“競速攀登”，跨越年齡、性別，不受場(chǎng)地、時(shí)間、天氣限制的潮流健身運動(dòng)，陸續在全國七座主要城市的地標性建筑進(jìn)行。這項運動(dòng)是對參與者自我體質(zhì)的挑戰，更是心靈的向上突破，更是“只為向上”精神的具象演繹。^[7]

新地公益垂直跑

“新地公益垂直跑”于2012年在香港率先發(fā)起，旨在通過(guò)此項體育盛事推動(dòng)市民關(guān)注健康生活，并帶動(dòng)樂(lè )善好施的風(fēng)氣。賽事已成功為當地兒童及青少年服務(wù)籌得超過(guò)一千萬(wàn)港元善款。2014年，“新地公益垂直跑”將分別于兩個(gè)不同地點(diǎn)舉行，包括10月26日在上海國金中心舉行的“勇闖上海IFC”及12月7日于香港環(huán)球貿易廣場(chǎng)舉行的“勇闖香港ICC”，預期兩站比賽參加人數共逾三千人。

作為2016年“垂直馬拉松世界巡回賽”的重要一站，2016“新地公益垂直跑 - 勇闖上海IFC”于10月23日在上海鳴槍開(kāi)跑?！靶碌毓娲怪迸堋币呀?jīng)連續第五年在上海舉辦，作為慈善賽事，累計為兒童及青少年慈善事業(yè)籌得善款逾二千一百萬(wàn)元人民幣。賽事報名費、贊助費及義賣(mài)所得，將不扣除任何活動(dòng)開(kāi)支，全數捐贈給上海市兒童健康基金會(huì )。^[8]

國際垂直登高大獎賽

“國際垂直登高大獎賽”在上海由奇歡體育發(fā)起的垂直登高賽事，從2013年開(kāi)發(fā)，2015年籌劃，2016年正式落地執行，至2017年已有4年歷史。

國際垂直登高大獎賽已連續成功舉辦12場(chǎng)賽事，成為國內覆蓋全國各大區域的垂直登高賽事。2017年在上海、無(wú)錫、南昌、重慶、沈陽(yáng)等城市地標成功舉辦8場(chǎng)社會(huì )公開(kāi)賽以及3場(chǎng)企業(yè)賽。

2017年10月28日，兩場(chǎng)登高賽事同開(kāi)，也展示出垂直登高賽事已成為體育運動(dòng)中的新生力量。2017年的賽事已經(jīng)進(jìn)入尾聲，2018年的也即將踏上日程，相信2018年中國垂直登高事業(yè)也將更上一層樓。

訓練方法

1.爬上去但記得坐電梯下來(lái)

一般在爬樓訓練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。

但是無(wú)論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數較多的長(cháng)距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。因為下樓時(shí)膝蓋受到的壓力遠遠多于向上爬樓時(shí)，再加上追求強度，容易造成運動(dòng)傷害。

2.不要輕視手臂和核心力量

很多時(shí)候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無(wú)法幫助提高成績(jì)，同樣也容易增加膝蓋壓力。

爬樓的時(shí)候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

巧用扶手爬樓梯

由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準備進(jìn)行爬樓訓練，那么這段期間里，你應該避免路跑，以減少膝蓋反復受力的沖擊。

4.熱身很關(guān)鍵

爬樓訓練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動(dòng)，讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來(lái)加強膝關(guān)節附近的肌肉力量。

5.身體超重不適宜爬樓鍛煉

膝蓋損傷的元兇其實(shí)是過(guò)大的體重，如果體重超重，不建議進(jìn)行爬樓訓練，而是應該選擇橢圓機、游泳等對膝蓋壓力更小的有氧運動(dòng)，先把體重降下來(lái)。

6.如果膝蓋有老傷，傷愈后再訓練

如果你膝蓋出現過(guò)傷病，那么一定要養好后再進(jìn)行爬樓訓練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，盡可能爬較少的樓層，然后多組循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行提升。

根據《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》等權威醫學(xué)周刊的研究表明，每周進(jìn)行5天的短時(shí)間爬樓訓練，就會(huì )有以下意想不到的好處：

好處之一：提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著(zhù)指標，代表著(zhù)你的身體在高強度運動(dòng)狀態(tài)下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的分界線(xiàn)。

跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動(dòng)時(shí)每次呼吸就能攝入更多氧氣。

好處之二：降低靜態(tài)心率

除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì )發(fā)現自己的靜態(tài)心率隨之降低。

身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。通過(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

好處之三：心臟病發(fā)病率減低25%

進(jìn)行高強度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。

這項指標衡量的是心率在運動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動(dòng)健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時(shí)間也越短，心臟病發(fā)病率也會(huì )減低25%。