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扎馬步是許多武術(shù)門(mén)派的重要根基功夫，對于練習者的腿部力量和內功都有很好的鍛煉作用。通過(guò)掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，如雙腳外開(kāi)15度，逐漸蹲深，雙腳開(kāi)大，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下等，可以幫助練習者更好地鍛煉腿部肌肉和增強體能。站馬步樁不僅可以提高身體的耐力和力量，還可以幫助練習者聚氣，提高內功修為。因此，扎馬步對于武術(shù)練習者的提高和成長(cháng)非常重要。扎馬步
門(mén)派的根基功夫
練法
第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內?。ê兀?，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內，掌指相對。
這樣練習一段時(shí)間。這是訓練身體各部在武術(shù)中應該保證的位置。
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì )到這個(gè)力，步法、轉身就都有了?！@是什么？?jì)燃胰?/span>渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì )到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開(kāi)大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì )到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個(gè)繃勁是。手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會(huì )了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺后，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì )到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說(shuō)，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。練習扎馬步，不需要時(shí)間多長(cháng)，而是需要體會(huì )力。
扎馬步
馬步?jīng)_拳
一般的人沒(méi)基礎，一上來(lái)就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。
記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動(dòng)一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時(shí)間長(cháng)了，也能長(cháng)功夫。但重點(diǎn)，當然是第五步了。彼時(shí)，功夫主要在雙手上。
作用
扎馬步可以協(xié)調陰陽(yáng)，增強體力，使內氣充足，底盤(pán)有力，有一部分人剛站樁時(shí)，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動(dòng)，此為體力不支或陰陽(yáng)不協(xié)調所致，習練一段時(shí)間后，會(huì )自然消失。
對胃腸系統疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動(dòng)僅在1～2公分，而習練站樁時(shí)的逆腹式體呼吸時(shí)，胸膈運動(dòng)增大到4～5公分，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動(dòng)，使消化、吸收功能更強，同時(shí)，使病灶處的經(jīng)絡(luò )經(jīng)過(guò)運動(dòng)后邊得順暢。
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尚可名片
這家伙太懶了，什么都沒(méi)寫(xiě)！
作者
