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健身球
本詞條是多義詞，共2個(gè)義項
橡膠質(zhì)地的健身器材
這種外表像玩具一樣的大球能用來(lái)健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過(guò)這個(gè)可愛(ài)的東西還挺調皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團團轉哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動(dòng)，如今健身球操這項運動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著(zhù)重要作用。
它的尺寸有55，65，75根據自己的需要與能力選購不同的大小。雖然品牌各異，但規格大小都基本符合規格。
基本信息
| 中文名 | 健身球 |
| 功效 | 疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣備，舒勁健骨 |
| 適合人群 | 適合左右需要鍛煉的人 |
傳統健身球
老年健身球
1、通過(guò)指掌運動(dòng)，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節中樞神經(jīng)的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應。
3、手部運動(dòng)對大腦有益，這已是不爭的事實(shí)。玩健身球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時(shí)，球體規則旋轉發(fā)出柔和的音響，猶如悅耳動(dòng)聽(tīng)的“樂(lè )曲”，這無(wú)疑將會(huì )使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動(dòng)能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并盡可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進(jìn)行，以增強健身效果。
健身球鍛煉方法
健身球鍛煉八種方法
玉石健身球
1.五指捏球：手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
3.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復握捏球8—12次。
4.五指轉球：把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉動(dòng)，還可以向上、向下轉動(dòng)。注意：運球轉動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動(dòng)速度，次數和時(shí)間不限。
健身球 景泰藍 龍鳳
6.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數和時(shí)間不限。
7.雙球旋轉：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉動(dòng)。要求：順時(shí)針轉動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。次數和時(shí)間不限。
8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內跳過(guò)另一球進(jìn)入手掌心；與此同時(shí)，手掌根向前推動(dòng)后球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求：動(dòng)作由慢到快，切勿著(zhù)急。次數和時(shí)間不限。
健身功效
健身球
健身球是我國的傳統健身方法。根據中醫理論，人體是由經(jīng)絡(luò )系統從里到外、互相聯(lián)系著(zhù)的一個(gè)整體。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò )連著(zhù)頭部和胸部，并從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò )上，布滿(mǎn)了許許多多敏感的穴位點(diǎn)。對這些穴位進(jìn)行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過(guò)手和球的活動(dòng)，對有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò )產(chǎn)生不同程度的、有節奏的刺激作用。
中醫研究還證明，長(cháng)期運用健身球鍛煉，不僅能夠調節中樞神經(jīng)、增強記憶力、開(kāi)發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經(jīng)常運用健身球鍛煉，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風(fēng)后上肢（特別是手）功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。中醫學(xué)對健身球功能評論：
一、疏通經(jīng)絡(luò )，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò )，是一個(gè)重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營(yíng)養周身。
二、內聯(lián)臟腑，增強功能。中醫認為，手掌與人體內部臟腑之間，通經(jīng)絡(luò )、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來(lái)，根據內臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽(yáng)平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。
三、鍛煉指力，增強體力。雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉才協(xié)調，堅持長(cháng)期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會(huì )隨之增強。
四、活動(dòng)關(guān)節，消除疼痛。人體上肢有肩關(guān)節、肘關(guān)節和手關(guān)節，隨著(zhù)年齡不斷增長(cháng)，人體關(guān)節等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關(guān)節便開(kāi)始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關(guān)節老化，使手指及肘、肩關(guān)節得到屈伸，對各關(guān)節炎都有作用。
六、調節神經(jīng)，改善睡眠。手不僅是一個(gè)運動(dòng)器官，也是一個(gè)十分靈敏的觸覺(jué)器官。俗話(huà)說(shuō)：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過(guò)球體對手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動(dòng)，使紊亂的植物神經(jīng)得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
瑜伽健身球
用途優(yōu)點(diǎn)
適合人群
健身球
優(yōu)點(diǎn)
它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能，健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現損傷。
用途
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
2、長(cháng)期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線(xiàn)。
3、不運動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐。
4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏
5、籍用著(zhù)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，來(lái)幫助你改善不完美的模樣
6、駝背身姿，經(jīng)由長(cháng)期使用，可有明顯的改善
7、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用
材質(zhì)規格
熱身練習
轉臀：這個(gè)運動(dòng)有幾方面的好處：使腰部熱起來(lái)并伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺(jué)到骨盆的運動(dòng)，幫助你找到自己的脊柱中立位。
小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線(xiàn)，而肩與胸卻在運動(dòng)。
變化：I、不是做單純的圈，而是繞數字“8”。
Ⅱ、做上述動(dòng)作時(shí)雙手拿起成側平舉。
Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。
Ⅳ、雙眼閉起來(lái)。
技巧：如果你覺(jué)得平衡有點(diǎn)問(wèn)題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線(xiàn)上，也是讓肩與胸移動(dòng)完成練習。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向后的移動(dòng)，（你自己可能覺(jué)得移動(dòng)的非常有限；不要緊，繼續練習，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當有好處）。
變化：I、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動(dòng)作。
Ⅱ、把眼合起來(lái)才是高難度的！
抱球立轉：這個(gè)練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì )增大。
技巧：股部要收緊。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開(kāi)立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開(kāi)手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當球轉到右側時(shí)，重心轉到右腳，反之重心移到左腳。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過(guò)右腿?；貜退袆?dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復的動(dòng)作。
變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線(xiàn)的擺動(dòng)。
健身球姿勢
技巧：蹲時(shí)保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過(guò)腳尖，如果覺(jué)的這個(gè)動(dòng)作有難度，雙腿分開(kāi)的大一點(diǎn)，腳尖向前。這樣可增加你的穩定性并增加你的活動(dòng)范圍。
技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著(zhù)地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺(jué)得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過(guò)頭頂。
變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會(huì )比較容易完成；Ⅱ、單腳蹲立做相同動(dòng)作，將明顯增加難度。坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰你的平衡能力及協(xié)調性。
技巧：如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開(kāi)立坐于球正上方，雙腿的開(kāi)立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時(shí)手上舉伸開(kāi)雙腳，并盡量離開(kāi)地面。坐球伸展：使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身。
技巧：保持在你可接受的動(dòng)作范圍之內，對有些人來(lái)說(shuō)可能僅僅超過(guò)頭。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開(kāi)立比肩寬，坐于球正上方，雙腳著(zhù)地，雙臂側平舉，然后用右手來(lái)摸左腳尖，同時(shí)翹起左腳尖，做另一側的動(dòng)作。
鍛煉部位
手臂
腿外側
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.身體側臥環(huán)抱健身球，肩膀打開(kāi)，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微抬起另一條腿。
2.保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。
訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環(huán)2~3組。
Tips：
單腿落下時(shí)，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。
腰部
健身球
腿部
主要鍛煉部位：腿部和肩膀
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側，雙腿分開(kāi)與肩同寬。
2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖；同時(shí)，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時(shí)，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動(dòng)作。
訓練強度推薦：每組重復20~25次（依個(gè)人能力適當調整），每回做2~3組。
Tips：
選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數的鍛煉效果會(huì )更好。
臀部
主要鍛煉部位：臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。
2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。
3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。
訓練強度推薦：每組動(dòng)作重復做20~30次，每回做3~4組。
Tips：
注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節彎曲。
腹部
主要鍛煉部位：腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺(jué)腹部的核心肌群收緊。
2.保持身體穩定，將小腿交替抬起。
訓練強度推薦：20次為一組，每回做5~10組。
Tips：
做動(dòng)作時(shí)要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個(gè)平板。
背部
主要鍛煉部位：背部
動(dòng)作要領(lǐng)：1.腳抵住墻或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。
2.身體慢慢向上抬起，手臂完全打開(kāi)，成一條直線(xiàn)。
訓練強度推薦：每組動(dòng)作重復8~12次，每回做3~4組。
Tips：
注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。
肩部
主要鍛煉部位：肩部和平衡力
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開(kāi)地面。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側。
2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然后，吸氣返回至初始位置。
訓練強度推薦：每組動(dòng)作重復15~20次，每回做3~4組。
Tips：
雙臂抬起時(shí)，不要高于肩關(guān)節。
整體
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過(guò)我開(kāi)始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話(huà)，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。
主要作用
一、健身球運動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節造成強大沖擊，避免運動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因為腰背部有傷可能做不起來(lái)，但是在做健身球運動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的健身球來(lái)幫助運動(dòng)者做運動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
二、健身球運動(dòng)有很強的趣味性。運動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運動(dòng)，如跑步機、仰臥起坐時(shí)，運動(dòng)者只能通過(guò)長(cháng)時(shí)間地重復幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動(dòng)者伴著(zhù)熱烈奔放的音樂(lè )，與球一起玩耍。運動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè )性。
三、健身球運動(dòng)有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動(dòng)都是在地面或穩定性很強的器材上進(jìn)行，運動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而健身球則不同，運動(dòng)者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì )難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、健身球運動(dòng)具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動(dòng)作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時(shí)，內部充氣的健身球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤(pán)的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動(dòng)，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動(dòng)者就會(huì )不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
注意事項：鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，會(huì )員在做健身球運動(dòng)時(shí)應準備水和毛巾，隨時(shí)補充水分。
鍛煉守則
健身球
鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時(shí)鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來(lái)考慮。
運動(dòng)者在做健身球運動(dòng)時(shí)應準備水和毛巾，隨時(shí)補充水分。
球操
簡(jiǎn)介
健身球
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。
運動(dòng)方法
球操——腰腹減肥三部曲
球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2~3次為宜。做球操可以幫助鍛煉全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最為顯著(zhù)。
球操——手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線(xiàn)。然后用雙手做移動(dòng)，還原，反復。另外可變形做俯臥撐練習。這個(gè)練習可以鍛煉手臂及肩部力量。
球操——背部擴展訓練1
動(dòng)作過(guò)程：在開(kāi)始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實(shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。
呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣
注意要點(diǎn)：向上挺伸時(shí)應盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過(guò)快。
球操——背部擴展訓練2
在開(kāi)始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形。還原重復?？梢杂行у憻挶巢考∪?。
腰腹減肥三步曲
球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜?？梢藻憻捜砑∪?，其中以腰、腹部的瘦身效果是最為顯著(zhù)的。
作用
風(fēng)靡歐美的健身球（長(cháng)腿篇）
煩惱問(wèn)題
小腿和大腿都過(guò)于纖細了，想增加一些力量感，卻又怕單純的器械練習會(huì )使腿變得粗壯，不夠柔美。
解決之道
知心提示
正確的呼吸法能更讓你更大限度地利用到空氣中所含的氧氣，對雕塑體形有著(zhù)不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸氣，使肺部盡量擴張，在腿抬起到下落的過(guò)程中用鼻子緩緩呼出。如此反復，呼吸的節奏要盡可能的舒緩均勻。
總結
健身球的大小分兩種，可根據不同人士的體形來(lái)選擇。球直徑一般在60～70厘米之間，內部為空心結構，專(zhuān)門(mén)用于充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專(zhuān)門(mén)設計的一套球操，在音樂(lè )的伴奏下，通過(guò)人體在健身球的協(xié)助下完成各種動(dòng)作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。
健身球操適合各個(gè)年齡層的鍛煉者，在場(chǎng)的學(xué)員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個(gè)調皮的大球還真是一件不容易的事。經(jīng)過(guò)觀(guān)察，記者發(fā)現在練習中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點(diǎn)松懈，稍不留神就會(huì )摔個(gè)四腳朝天。
參考資料
[1]
健身球 · 女人志[引用日期2021-07-07]
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巴士拉（???????，Basra），為伊拉克巴士拉省省會(huì )，位于底格里斯河和幼發(fā)拉底河交匯的夏臺·阿拉伯河西岸，南距波斯灣55公里，是伊拉克第一大港及第二大城。建于635年，曾被戰火摧毀，891年被重建。2003年時(shí)，全省人口估計約2,600,000人，而巴士拉城則有約1,880,000人。
巴勒斯坦地區（阿拉伯語(yǔ)： ??????? ?????????? ；希臘語(yǔ)：Παλαιστινιακ? εδ?φη ；希伯來(lái)語(yǔ)：?????? ??????????；拉丁語(yǔ)：Palestine）是西亞的一個(gè)地理區域，位于地中海與死海、約旦河之間，地處亞、非、歐三洲交通樞紐，具有重要的戰略意義。面積270
寺院，漢語(yǔ)詞語(yǔ)，讀音sì yuàn；意思是指供奉佛菩薩的廟宇場(chǎng)所，有時(shí)也指其他宗教的修道院。但一般是指佛教進(jìn)行宗教活動(dòng)的場(chǎng)所。寺院是出家人進(jìn)行宗教活動(dòng)的場(chǎng)所，是佛教信徒頂禮膜拜的地方，也是出家僧眾修行的所在，后來(lái)逐步發(fā)展為具有多種綜合功能的建筑群。
尚可名片
這家伙太懶了，什么都沒(méi)寫(xiě)！
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