歷史

1969年誕生可全球第一臺心率訓練跑步機，^[1]把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創(chuàng )舉，為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向。運動(dòng)時(shí)心率是人體狀態(tài)最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動(dòng)強度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國截止到2015年只有少數運動(dòng)者意識到去監控自己的運動(dòng)強度。將自己的運動(dòng)心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減肥效果同時(shí)避免了運動(dòng)過(guò)渡帶來(lái)的傷害。而且更重要的是，運動(dòng)可以鍛煉人的心肺功能，運動(dòng)適量長(cháng)期堅持，可以減少各類(lèi)疾病的發(fā)生。

分類(lèi)

1.

機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來(lái)運行的，簡(jiǎn)單的說(shuō)電動(dòng)跑步機是依靠電機帶動(dòng)跑步帶運行。

2.

電動(dòng)跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過(guò)電機帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走，從動(dòng)作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動(dòng)跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。

1.

l 配備IFT驅動(dòng)控制器

IFT驅動(dòng)控制器支持4.0馬力高壓AC感應電機結合集成Footplant TM技術(shù)用來(lái)控制速度帶，在跑步或行走過(guò)程中，帶給用戶(hù)平滑、自然的感受。 　lGround Effects?控制技術(shù)

獨特的懸掛系統，易于佩戴在膝蓋、腿部和背部，在保持響應性的同時(shí)可以減輕沖擊和控制橫向運動(dòng)。

l 完全一體式娛樂(lè )選擇

Cardio Theater整體娛樂(lè )設計的個(gè)人可視化屏幕為您創(chuàng )造了一個(gè)獨一無(wú)二的高端有氧健身房，也提高了您的終極會(huì )員體驗服務(wù)。

l 簡(jiǎn)易操作的電腦編程

只需6個(gè)按鈕就能完成多重預設項目，包括一些多樣化的跑步機練習。在運動(dòng)過(guò)程中，用戶(hù)可以自由選擇或者改變訓練內容。

l 持久耐用

IFT驅動(dòng)控制器支持4.0馬力高壓AC感應電機確保了此產(chǎn)品的持久耐用。商用跑步機系列高度的可靠性和精確性是其商用設備的代表。l 控制地面沖擊系統

在保持皮帶與人的步伐速度相對應的前提下，該跑步機獨一無(wú)二的懸掛系統的設計減緩了沖擊并且在保持反彈的情況下控制了側面的振蕩，從而減輕了人的膝蓋、小腿以及背部的壓力。

l 感應式面板和娛樂(lè )運動(dòng)一體化系統

l 直接可以選擇26個(gè)程序：只有6個(gè)鍵就可以控制26個(gè)程序，包括六個(gè)體能測試程序。使用過(guò)程中操作者可以任意轉換至其他程序。

l 按鍵控制

該按鍵為人提供快速的按鍵反應以及提示按鍵聲，無(wú)論是初學(xué)者還是專(zhuān)家都很容易使用這種傳統式按鍵，即使使用者在使用娛樂(lè )系統，也不妨礙跑步機信息的輸入。

2.

耐用，低沖擊，基本性能滿(mǎn)足用戶(hù)需求，盡顯商業(yè)品質(zhì)。流線(xiàn)型的顯示屏和整合娛樂(lè )系統，使用戶(hù)充分享受動(dòng)感和高效的健身體驗。

l 16種健身方案

l 流線(xiàn)型顯示屏

l

具有3.0馬力功率的

l

控制地面沖擊系統

l

跑床板使運動(dòng)變得更加理想

l

流線(xiàn)形控制面板操作簡(jiǎn)便：

1.

單功能跑步機從結構上分為兩類(lèi)，一類(lèi)是滾輪式跑步機，一類(lèi)是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動(dòng)在上面運動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時(shí)了解自己的訓練情況，進(jìn)行有目的的調整。

2.

一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車(chē)、立式健身車(chē)、放松機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛(ài)。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

選購

跑步機速度考慮

跑步機，它分為機械式跑步機和電動(dòng)跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進(jìn)行跑步

選購注意事項

1、跑步機功能操作的舒適性：這個(gè)主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。

2、跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時(shí)候的舒適性，大空間的跑步機跑起來(lái)更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩固性。

3、預設程序是否滿(mǎn)足需要：我們在跑步鍛煉的時(shí)候一些數據是需要隨時(shí)監控的，這些預設功能是否滿(mǎn)足你自身的需求，在跑步機體驗的時(shí)候最好把所有預設程序都體驗一下。

4、跑步鍛煉時(shí)的安全性如何：我們使用跑步機進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

5、跑步機面板設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機面板設計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

6、跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了功率要適合體重外，馬達運行時(shí)候的平穩性以及有無(wú)噪音這兩方面也需要注意下。

7、跑步機的速度和坡度調節功能：這兩點(diǎn)要根據自己和家人跑步機鍛煉的情況來(lái)定，在選購的時(shí)候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節功能是否滿(mǎn)足自身的需要。

8、跑步機功能切換時(shí)的穩定性如何：有些時(shí)候，我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時(shí)候，跑步機反應劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機的穩定性就很差。

9、跑步帶是否平穩：跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運行不平穩，經(jīng)常出現打滑、間斷以及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不利。如果是長(cháng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調整可以參考下跑步機跑偏時(shí)如何調整一文。

10、跑步機的整體體驗：一般設計精良的跑步機，其跑步者的適應性都很好，當您在選購跑步機前，把以上所有的功能都體驗完畢后，您的整體感受如何？

五個(gè)重要的考量

以下五點(diǎn)對于采購者來(lái)說(shuō)，是決定性的考量范圍：

（1）一臺跑步機的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓練等，就你對跑步機的滿(mǎn)意度而言，有多重要！

（2）當你使用跑步機的速度及坡度功能來(lái)挑戰自己時(shí)，你是否需要將跑步機調整作用至最高動(dòng)力？

（3）當你在使用跑步機時(shí)，你是否感到舒適自在？比如：

跑帶的長(cháng)度、寬度，在你跑步而自然邁開(kāi)的步伐來(lái)說(shuō)，尺寸是否適當。

跑板的彈性對你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中。

跑步機運作、跑步時(shí)，你感到安全嗎？

1.

跑帶的長(cháng)度、寬度，在你跑步而自然邁開(kāi)的步伐來(lái)說(shuō)，尺寸是否適當。

2.

跑板的彈性對你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中。

3.

跑步機運作、跑步時(shí)，你感到安全嗎？

（4）你將會(huì )多常去使用你的跑步機呢？這是你考慮是否得調整花費預算的因素

（5）跑步機該有的使壽命有多久？保固內容的細節為何？維修服務(wù)如何提供？以及你該如何自己做日常的保養？

觀(guān)。聽(tīng).體驗感受

因室內距部并無(wú)妨呆辦法，所以請你在十分鐘的試距過(guò)程中，記住以下十個(gè)要點(diǎn)，因為這有可能是你未來(lái)使用跑步機時(shí)感到身心舒暢或身心俱疲的征兆：

（1）馬達：運轉時(shí)是否平順而無(wú)震耳的噪音。

（2）跑帶：速度設定后，跑帶是否運作穩定，注意有無(wú)間斷、打滑或者偏離中心的現象。

（3）跑步面積：對你的跑步步伐來(lái)說(shuō)，是否有足夠的空間，而表面穩固、靈活。

（4）操控性：功能使用是否適當且容易操作。

（5）面板格式的安排：設計的方式是否合理又吸引人，且有許多信息的提供。讀取時(shí)很有樂(lè )趣。

（6）安全性：扶手的位置對你而言是否舒適，緊急安全鈕是否容易看見(jiàn)及觸碰。

（7）機臺反應作用的時(shí)間及功能轉換時(shí)的平穩性：切換坡度和速度時(shí)，跑步機是否能實(shí)時(shí)反應運作，而非突然劇烈的改變使你搖晃不穩。

（8）坡度、速度設定功能：跑步機最大坡度及速度設定值是否能滿(mǎn)足你對跑步機訓練的需求，速度設定在最高時(shí)運作是否平穩。

（9）合身適用度：預設程序，心跳控制上的使用能否全然了解毫無(wú)疑慮。當商家讓您站上機臺開(kāi)始使用時(shí)，您能否了解進(jìn)而完全掌握跑步機訓練課程的特色。

（10）對跑步者的設計合適度。

保養

定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現異物，應當立即清除。

1.

定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

2.

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現異物，應當立即清除。

建議在跑步機下面，鋪上專(zhuān)用的運動(dòng)地墊；一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機箱或跑帶和跑板之間。

定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。

定期檢查跑步機的緊急制動(dòng)功能，確保安全有效。

定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉。

1.

定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。

2.

定期檢查跑步機的緊急制動(dòng)功能，確保安全有效。

3.

定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉。

如何使用跑步機健身最科學(xué)　訓練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運動(dòng)性貧血，運動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機會(huì )預置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調整運動(dòng)強度。

注意身體位置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開(kāi)始

建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來(lái)

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會(huì )感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì )出現這種情況了。

功效

減肥：時(shí)間30～40分鐘

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢(xún)一下運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來(lái)說(shuō)，當你在跑步時(shí)達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個(gè)運動(dòng)后不要急著(zhù)下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8

如果你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著(zhù)用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

提示

1、堅持是健身的一個(gè)基本前提條件，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長(cháng)期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。

2、養成記錄公里數的習慣，很多都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實(shí)在不能堅持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會(huì )有一個(gè)參考，只要明天我們能超過(guò)這個(gè)記錄就表明有進(jìn)步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現我們的健身規律和身體變化，同時(shí)還會(huì )體會(huì )到成功的喜悅。

3、我們需要帶著(zhù)快樂(lè )的心情上跑步機，熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有著(zhù)非常好的作用的，這是出于我們內心的一種高興，同時(shí)我們可以邊聽(tīng)音樂(lè )邊跑步。

4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長(cháng)期堅持跑步，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線(xiàn)下降，如果想長(cháng)期堅持下去，我們就需要在開(kāi)始的時(shí)候降低速度，然后一直堅持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。

區別

一、安全性

在安全性方面，用跑步機在室內跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以后，會(huì )有暈眩的感覺(jué)。另外，由于跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因為重心不穩而導致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著(zhù)馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車(chē)多人多，就有可能出現安全事故。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車(chē)排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害。

二、天氣原因

天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步，而有了跑步機就沒(méi)這個(gè)限制了。最好的方式是，在天氣好的時(shí)候在室外跑，天氣不好的時(shí)候就用跑步機在室內跑。

三、跑步心情

許多人在室外跑步時(shí)喜歡帶個(gè)耳塞聽(tīng)MP3，邊跑邊聽(tīng)音樂(lè )，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以后還戴著(zhù)耳機跑，我想是不太舒服的。而跑步機就不同，現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著(zhù)耳機也能邊聽(tīng)音樂(lè )邊跑步。當然，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

四、鍛煉效果

室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個(gè)部位，而跑步機上只能進(jìn)行直線(xiàn)跑，在這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)前者優(yōu)于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來(lái)控制的，因為人無(wú)法很清楚的知道自己各個(gè)器官的承受能力，所以可能會(huì )導致訓練過(guò)度而傷了身體。這一點(diǎn)在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個(gè)檢測心率的功能，鍛煉者可以根據科學(xué)的數據來(lái)判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時(shí)間。

節能改造

變頻器對跑步機的節能改造

SAJ跑步機專(zhuān)用變頻器特點(diǎn)：

低頻轉矩輸出180% ，低頻運行特性良好

輸出頻率最大600Hz，可控制高速電機

全方位的偵測保護功能(過(guò)壓、欠壓、過(guò)載)瞬間停電再起動(dòng)

加速、減速、動(dòng)轉中失速防止等保護功能

電機動(dòng)態(tài)參數自動(dòng)識別功能，保證系統的穩定性和精確性

高速停機時(shí)響應快

豐富靈活的輸入、輸出接口和控制方式，通用性強

采用SMT全貼裝生產(chǎn)及三防漆處理工藝，產(chǎn)品穩定度高

全系列采用最新西門(mén)子IGBT功率器件，確保品質(zhì)的高質(zhì)量

選擇要素

對于普通的健身者，甚至是大部分教練來(lái)說(shuō)，在使用跑步機的時(shí)候，一般只能使用這臺精密儀器70%的功能，另外30%左右的功能是我們不常用的，也是鮮為人知的。

選擇跑步機的幾個(gè)要素

心率感應。

臺面長(cháng)度。跑步機的臺面越長(cháng)，你的運動(dòng)空間就越大，也更有安全感。

1.

心率感應。鍛煉的人都會(huì )知道，心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會(huì )讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。

2.

臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關(guān)節受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過(guò)薄，臺面就容易彎曲、變形。

3.

臺面長(cháng)度。跑步機的臺面越長(cháng)，你的運動(dòng)空間就越大，也更有安全感。

4.

速度調節。一個(gè)標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時(shí)，在你增減速度的時(shí)候，應該不會(huì )感到有明顯的慣性。

5.

臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺(jué)。

6.

智能調整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機會(huì )在你設定程序之后根據你的心率自動(dòng)調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。

7.

控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會(huì )有更個(gè)性化的數據顯示和存儲功能。

技術(shù)細節

1．安全。對于安全來(lái)說(shuō)，首先要求具有被動(dòng)的安全磁鎖功能，就是當你的身體一旦發(fā)生脫離跑臺的情況，能夠迅速的停止跑帶，防止發(fā)生嚴重的事故。其次最重要的是主動(dòng)安全保證，要求跑步機的馬達轉速穩定，不會(huì )出現速度驟急驟緩。目前國內知名的品牌跑步機大多采用臺灣或者美國的進(jìn)口馬達，并通過(guò)CCC認證，能夠保證馬達的穩定可靠性。

2．跑步機的持續輸出功率：請注意這里是持續輸出功率，而不是最大輸出功率。一般輸出功率以馬力（horse power, Hp）標稱(chēng)。通常跑步機一個(gè)馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，對于一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100Kg以下，不是長(cháng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話(huà)，持續輸出功率應該在1.5-2.0之間，就能夠滿(mǎn)足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。假如你的體重超過(guò)140Kg,就請您先采用其他的方法來(lái)降低體重，再來(lái)進(jìn)行跑步機訓練了。

3．跑步機的速度范圍：通常人們正常走路訓練時(shí)的速度在6Km/h左右，跑步訓練時(shí)的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺速度范圍在0-12Km/h的跑步機就可以滿(mǎn)足家庭需要了。當然如果您對自己的身體訓練有特殊的要求，就可以選擇最高速度達到16Km/h的跑步機進(jìn)行訓練。

4． 是否帶有坡度調節：一臺具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進(jìn)口品牌甚至可以達到25%。其實(shí)對于家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿(mǎn)足要求了，過(guò)大的坡度調節一般情況下很少用到。

5．跑步機的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境，一般情況下，有效跑帶面積至少要達到1100*350mm。不要為了省些錢(qián)買(mǎi)一個(gè)有效跑帶面積較小的跑步機，應該在自身財務(wù)承受的情況下，買(mǎi)一個(gè)有效跑帶面積盡可能大的跑步機。筆者經(jīng)過(guò)自己的跑步實(shí)踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機應該是相當舒適了。當然更大的有效跑帶面積，要求跑步機具有較大的輸出功率才能保證其運行順暢。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續輸出功率應該在1.75Hp才能滿(mǎn)足要求。

6．是否具有折疊和輔助移動(dòng)裝置，畢竟一臺跑步機其占地面積一般都在1700*750mm左右。如果具備折疊和移動(dòng)功能，在平時(shí)不用時(shí)可以節省空間，方便家居生活。

必須穿鞋

很多人家里有跑步機，光腳跑步。跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

安全使用

穿合適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適，合腳的運動(dòng)鞋。

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。

如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。

結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏后才能放開(kāi)自由跑動(dòng)。

1.

在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

2.

穿合適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適，合腳的運動(dòng)鞋。

3.

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

4.

在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5.

運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。

6.

如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

7.

不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。

8.

結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9.

下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

10.

如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

11.

新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏后才能放開(kāi)自由跑動(dòng)。

訓練方法

快速15分鐘：如果你時(shí)間寶貴，就試試這個(gè)吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘（如果最后感覺(jué)氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重復一遍這個(gè)流程，但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘，快跑時(shí)間延長(cháng)到3分鐘。再走30秒。再重復一遍。最后，走一小段讓你平靜下來(lái)。

速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個(gè)30/30節奏，在每次跑的時(shí)候，都少許增加速度。如此循環(huán)，直到你剛好吃不消。

跑出距離：調整好速度，讓你感覺(jué)跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復這個(gè)2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重復三次。在訓練末段，按2:1來(lái)兩次，再接著(zhù)1:1兩次。

爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感覺(jué)輕松自在。跑3分鐘。然后把跑步機的坡度提高到2度，跑1分鐘；然后增加到4度，跑1分鐘。降低坡度，輕松跑上1分鐘。在增加到4度，跑2分鐘。就這樣，坡度跑2分鐘，平跑1分鐘。

跑步方法

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶(hù)跑步機上跑步增加了新的樂(lè )趣，但是有很多的跑步愛(ài)好者認為，這個(gè)坡度調節與平地上的跑步?jīng)]有什么區別。這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，其實(shí)，他們之間還是有區別的，據專(zhuān)家實(shí)驗結果證實(shí)：當我們的坡度調節增加5個(gè)度數后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說(shuō)明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動(dòng)的強度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過(guò)自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達不到跑步運動(dòng)的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進(jìn)行跑步機鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機上慢跑運動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛(ài)好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

減肥誤區

1、誤認為跑步鍛煉的時(shí)間越長(cháng)越好

無(wú)論是做什么事情，都要講究一個(gè)度，在這個(gè)度上可以獲得最佳的效果，當超過(guò)這個(gè)度的時(shí)候，反而不能獲得想要的健身效果，有時(shí)候可能還會(huì )適得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。當我們在進(jìn)行跑步運動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì )產(chǎn)生乳酸，如果長(cháng)時(shí)間的跑步運動(dòng)鍛煉的話(huà)，會(huì )堆積大量的乳酸，這樣就會(huì )導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長(cháng)時(shí)間運動(dòng)鍛煉的話(huà)，第二天還會(huì )感覺(jué)很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。

2、誤認為跑步鍛煉的強度越大越好

有部分迫切想通過(guò)跑步機鍛煉來(lái)達到減肥效果的朋友，錯誤的認為，運動(dòng)強度越大，運動(dòng)減肥的效果越好。其實(shí)不然，并不是在跑步機上跑步的運動(dòng)強度越高減肥的效果越好。

跑步姿勢

1、跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過(guò)程中，腿不要抬得過(guò)高；

2、跑步時(shí)候注意減輕對膝關(guān)節的損傷，注意的要點(diǎn)是：跑步機上跑步的時(shí)候，當腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節的微曲，切記不要過(guò)分挺直，這樣的跑步過(guò)程會(huì )減輕對跑步者膝關(guān)節的損害，另外，跑步的過(guò)程中，兩臂盡量的放松，不要過(guò)分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過(guò)于挺直，以自然直立為度。

4、跑步的過(guò)程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著(zhù)地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過(guò)程中，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

不宜人群

1、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險;

2、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。

3、有關(guān)節炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì )造成髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節的反復磨損，導致關(guān)節越跑越傷;

4、有頸椎病、腰椎病的人，因長(cháng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì )導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會(huì )加重原有的病情。

安全意識

1、在確認完全按照安裝說(shuō)明安裝好跑步機后，才能接通電源。注意擺放時(shí)不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。

2、將電源線(xiàn)插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專(zhuān)用的，如果電源線(xiàn)發(fā)生了損壞，請向經(jīng)銷(xiāo)商購買(mǎi)。

3、跑步機為室內器械，請勿室外使用。擺放場(chǎng)所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類(lèi)的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動(dòng)跑步機為專(zhuān)用器械，請勿改裝挪做它用。

4、鍛煉時(shí)不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動(dòng)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

5、請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開(kāi)，請一定先拔出電源線(xiàn)。

6、電動(dòng)跑步機在使用時(shí)，請勿讓小孩靠近，防止危險。

7、如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開(kāi)扶手。

8、如果由于電子表系統出現問(wèn)題使電動(dòng)跑步機突然加速或者跑步機的速度自動(dòng)不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動(dòng)跑步機會(huì )立即停下來(lái)。

9、電動(dòng)跑步機在不用的時(shí)候，應該把電源線(xiàn)拔掉收好。

10、未成年人在使用電動(dòng)跑步機時(shí)需有成年人在旁邊陪護。

健身方法

第一：跑步運動(dòng)。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節、足關(guān)節諸韌帶及小肌肉群等。首先將劃船器組 立起，雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開(kāi)握把，用腳啟動(dòng)跑步帶，移動(dòng)雙腿，開(kāi)始跑步運動(dòng) 每天慢跑15~30分鐘左 右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達到健身和減肥的目的。

第二：劃槳運動(dòng)。劃船運動(dòng)鍛煉背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周鍛煉3~4次，每次3組，每組重復15~20次，四周后有明顯的效果。操作方法請看下面：

1、劃船把手一端有三個(gè)孔，調整伸張重量，孔位越高，重量就越重，反之則輕，使用者可調整適合自己操作的重量，特別注意的是孔位必須一致。

2、將腳尖勾在勾腳上，雙手握住劃船把手。

3、開(kāi)始使用時(shí)，坐在坐墊上，腿部向前彎曲，手臂由前往后用力拉，直到腿部伸直。

慢跑好處

1、腹部：鍛煉治療糖尿?。?/strong>

大腦會(huì )在人體進(jìn)行和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

2、關(guān)節：跑步減輕關(guān)節負擔

關(guān)節軟骨的營(yíng)養素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關(guān)節充足的關(guān)節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節的作用。

3、大腦：運動(dòng)活躍