基本概述

減肥訓練營(yíng)是采用運動(dòng)減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運動(dòng)減肥機構，運動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達到運動(dòng)減肥的目的。減肥專(zhuān)家介紹：通常在中低強度的運動(dòng)下，運動(dòng)量越大，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見(jiàn)的運動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。^[1]也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。

訓練方法

減肥訓練營(yíng)一般采取室內訓練和戶(hù)外訓練相結合的方式進(jìn)行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。

采用10種以上減肥訓練方法——跑臺、登山機、樓梯機、橢圓機、動(dòng)感單車(chē)、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。

戶(hù)外訓練——每周一次風(fēng)景區旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進(jìn)團隊間的友誼。景點(diǎn)包括八達嶺、故宮、香山等。

熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。

局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。

戶(hù)外訓練（爬山，徒步穿越海岸線(xiàn)，真人CS）

課程目的：增加訓練樂(lè )趣，提高訓練強度。

營(yíng)養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良進(jìn)食習慣，養成良好飲食習慣。

物品準備

1、自備物品：身份證件、運動(dòng)服裝（4套以上）、運動(dòng)鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、雨傘、運動(dòng)背包1只、飲水杯、換洗內衣褲（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發(fā)露等。

2、減肥營(yíng)提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個(gè)、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

3、勿帶物品：食品、飲料類(lèi)：各種零食、水果、口香糖、各類(lèi)保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關(guān)制品；

4、禁帶物品：刀具、鐵棍等管制器械；香煙、打火機、火柴等易燃易爆物品。

訓練特點(diǎn)

減肥訓練營(yíng)，采用全封閉軍事化的專(zhuān)業(yè)訓練模式。以無(wú)氧運動(dòng)+有氧運動(dòng)+戶(hù)外拓展訓練，結合國際前沿時(shí)尚的動(dòng)感活力有氧操課組合訓練、戶(hù)外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，并且通過(guò)國家級營(yíng)養師進(jìn)行科學(xué)的營(yíng)養配餐，最終達到最健康、最理想的減脂瘦身效果。

幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂(lè )的生活?？鞓?lè )減肥，享“瘦”生活。減肥運動(dòng)營(yíng)體驗“見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻”！

減肥訓練營(yíng)

注意事項

運動(dòng)量要配合體能狀況

體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經(jīng)過(guò)“調整”，讓運動(dòng)量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過(guò)程所從事的每一次運動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標，這個(gè)目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據自己當時(shí)的體力，順序調節，或增加或減少運動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

運動(dòng)除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松；但是如果你在運動(dòng)后，只是惦念著(zhù)今天的“目標”尚未達成的話(huà)，也許你就要考慮這個(gè)目標是不是太苛了點(diǎn)。

運動(dòng)量多寡視目標而定

運動(dòng)量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話(huà)，每天大概要運動(dòng)十個(gè)鐘頭吧？可能還不夠！假如是要參加奧運馬拉松的話(huà)，每天也要幾小時(shí)。

若你所想要的，只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進(jìn)心肺功能的話(huà)，一天有氧運動(dòng)30分鐘以上，每次運動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進(jìn)，運動(dòng)不過(guò)量

運動(dòng)當然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運動(dòng)一次，而是你“如何”運動(dòng)。如果你的運動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運動(dòng)量，何有過(guò)量之虞

倘若你一開(kāi)始就強迫自己每周運動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動(dòng)過(guò)量了。

如果你找到了正確的運動(dòng)方法，自然不會(huì )有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著(zhù)多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運動(dòng)過(guò)量。