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全麥面包
以全麥面粉為主料制成的美食
全麥面包是指用沒(méi)有去掉外面麩皮和胚芽的全麥面粉制作的面包，有別于用精白面粉（即麥粒去掉麩皮胚芽）制作的一般面包。麩皮部分富含B族維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維，但質(zhì)地粗糙，口感不佳。只有含胚芽、胚乳和麩皮三部分的面粉才是真正的全麥粉，其色黑、質(zhì)粗、肉眼可見(jiàn)麩皮，使用時(shí)要與一定比例的精白面粉混合，保質(zhì)期較短。
全麥面包使用的全麥面粉因為經(jīng)過(guò)較少的加工程序，因此保留了大部分的營(yíng)養元素。它含有豐富的粗纖維、維生素E和B族維生素，鋅、鉀等礦物質(zhì)含量也很豐富，比普通面包更易發(fā)霉變質(zhì)，購買(mǎi)后一定要妥善保存，最好即買(mǎi)即食。
概述
全麥面包特點(diǎn)是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地比較粗糙，但有香氣。由于它的營(yíng)養價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，在國外很流行，B族維生素豐富，微生物特別喜歡它，所以比普通面包更容易生霉變質(zhì)。
分類(lèi)
生產(chǎn)制作
做法二
(1)麩皮預處理：先將麩皮置于超微粉碎機中粉碎均勻得到麩皮細粉，再與黃油、乳清蛋白溶液按重量比（1-1.5）：（0.2-0.3）：（3-5）混合后在40-60℃條件下用超聲進(jìn)行預乳化處理，然后加入適量轉谷氨酰胺酶于40-50℃進(jìn)行攪拌交聯(lián)1-2h，得到預處理麩皮漿；
(2)和面：將預處理麩皮漿與小麥面粉、雞蛋液、木糖醇、奶油、酵母粉、水按重量比（1-2）：（2-3）：（0.3-0.5）：（0.05-0.1）：（0.01-0.02）：（0.3-0.5）混合均勻，然后用和面機和面，形成面團；
(3)發(fā)酵：將和好的面團先在30-32℃，濕度70-80%條件下發(fā)酵2-4h，然后在38-40℃，濕度80-85%條件下發(fā)酵0.5-1h；
(4)成型：發(fā)酵結束后取出面團，分割成小塊，然后搓成球形的面包坯；
(5)醒發(fā)：將成型后的面包坯置于刷了油的烤盤(pán)中送入醒發(fā)箱中靜置醒發(fā)，醒發(fā)箱溫度為36-38℃，相對濕度為80-85%，醒發(fā)時(shí)間為0.5-1h；
主要功效
1）全麥面包含B族維生素，對疲倦、腰酸背痛、食欲不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預防和食療效果。
2）全麥面包含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。
研究表明，經(jīng)常將全麥和粗纖維食品作為主食的人的胰島素敏感性比較好，不容易產(chǎn)生胰島素抗性和“代謝綜合征”等問(wèn)題，從而降低了患2型糖尿病和心血管疾病的機會(huì )。在日常飲食中增加全麥食品的比重并不會(huì )引起飲食結構的重大變動(dòng)，卻會(huì )給人體帶來(lái)很大的健康益處。
減肥時(shí)盡量選擇標有“100%全麥”字樣的面包
全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類(lèi)似“小麥粉”之類(lèi)的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。
早餐吃些全麥面包，好處多多
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，人在經(jīng)過(guò)一夜的營(yíng)養消耗后，體內所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時(shí)得到及時(shí)補充，對健康非常有好處。
另外，心臟病人有個(gè)“魔鬼時(shí)刻”，一般在凌晨，這是因為這一時(shí)間段心血管出現硬化和堵塞的幾率最高，這一狀況還會(huì )持續到早晨，早餐時(shí)若能及時(shí)吃點(diǎn)有助于軟化血管、降低膽固醇的食物，如燕麥片、全麥面包等，血管硬化的狀況會(huì )較快得到改善。而如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動(dòng)物蛋白或高油脂的食物，會(huì )增加血管的負擔甚至加重發(fā)生心臟疾病的可能。因此，堅持每天早餐吃些燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。
超市里可以買(mǎi)到的燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。早餐可以選擇燕麥片、全麥面包和牛奶、水果一起食用，體內膽固醇指數正常的人還可加個(gè)雞蛋，但粗糧所占比例最好不要超過(guò)1/4。
全麥面包可以幫助男人緩解壓力
食用指南
1、面包出爐后最好放上兩個(gè)鐘頭再吃，新鮮是好面包基本的元素，剛出爐的面包聞起來(lái)香，那是奶油的香味，面包本身的風(fēng)味要在完全冷卻后才能品嘗出來(lái)；
特別注意：全麥面包是褐色的，但褐色面包不一定是全麥面包
許多人經(jīng)常被食品的顏色所迷惑，誤認為褐色面包就是全麥面包。
識別方法：
有些餅屋店為降低成本，通常會(huì )制作假全麥面包，一是“加色”，在白面粉里加入焦糖或糖漿，利用烘制高溫下發(fā)生的“炭化”現象，使出爐的面包有著(zhù)很自然的淺褐色，看上去很像“全麥面包”。具體的識別方法是，這種面包的切口較緊密，嘗一口就會(huì )露出破綻。另一種是在白面粉里添加胚芽、麩皮，加工出來(lái)的面包外表、口感像全麥面包，不過(guò)吃起來(lái)雖然有粗糙感，但麩皮在嘴中的感覺(jué)，沒(méi)有小麥顆粒的飽滿(mǎn)。
禁忌及副作用
任何經(jīng)過(guò)發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少放上兩個(gè)鐘頭才能吃。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺(jué)得口感好。其實(shí)面包發(fā)酵也有一個(gè)度，體積過(guò)大不見(jiàn)得營(yíng)養就多。
全麥面包
飲食文化
面包是由古代埃及人和巴比倫人發(fā)明的。最初，他們將面粉和入水和鹽制成面包，但由于面團沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，所以這種面包又干又硬。后來(lái)，埃及人在無(wú)意中將和好的面團放置在陽(yáng)光下，面團受熱后便自行發(fā)酵，這時(shí)再把面團放在火上烤熟，做出來(lái)的面包就變得松軟可口了。
食用注意事項
因全麥面包中所含膳食纖維豐富，常被減肥者青睞。但是事物總有兩面性，如果過(guò)分單一食用全麥食品，會(huì )造成人體攝入營(yíng)養不均衡。所以，無(wú)論是將全麥面包作為早餐，還是中餐、晚餐，都應該適當搭配些肉類(lèi)、雞蛋、奶類(lèi)、堅果類(lèi)食物以及足量蔬菜，以確保膳食均衡。
全麥面包中淀粉和糖約占60%，植物蛋白質(zhì)超過(guò)10%，另外還含有礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。早餐時(shí)，吃幾片全麥面包，再搭配一杯牛奶，有條件可再加點(diǎn)水果和蔬菜，營(yíng)養攝入更全面。2歲以上的孩子就可以開(kāi)始嘗試吃全麥、面包，以培養愛(ài)吃、“粗”糧的好習慣，但要控制好攝入量。幼兒的消化系統發(fā)育還未完善，唾液分泌量少，牙齒少，咀嚼能力差，吃太多的纖維素會(huì )有損腸胃，引起消化不良等。
雖說(shuō)全麥面包的營(yíng)養價(jià)值比普通面包高，且具有一定的保健價(jià)值，但也不是多多益善。很多人在廣告的誤導下，認為全麥面包吃了不會(huì )發(fā)胖，就毫無(wú)節制地大吃特吃。其實(shí)，全麥面包吃多了還是會(huì )胖的，因為它也是有熱量的，只是吃全麥面包產(chǎn)生的熱量比一般面包少且更容易有飽腹感。而且大多數面包制作時(shí)都會(huì )添加一些黃油、植物油、人造奶油、起酥油等，全麥面包也不例外。有鑒于此，在選購全麥面包的時(shí)候一定要看清配料表和營(yíng)養成分表，選擇不額外添加或少添加糖分和油脂的全麥面包。此外，對處于生長(cháng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)多的全麥面包會(huì )抑制孩子食欲，阻礙其對鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的吸收，不利于孩子的生長(cháng)發(fā)育。
全麥面包雖然富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，但并不能提供人體必需的所有營(yíng)養素。因此，日常的飲食攝入還是要注意多樣化，以獲得全面營(yíng)養。
全麥面包
營(yíng)養成分
所謂全麥，就是將小麥全方位地碾壓，本著(zhù)不摒棄不浪費的原則全部利用起來(lái)。這樣做既能保留麥皮里面的膳食纖維，小麥的核心價(jià)值——麥芽也被保留了下來(lái)。由全麥面粉制作的全麥面包，包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素，尤其是B族維生素含量豐富。
全麥面包
辨別
全麥面包市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，而全麥面包的價(jià)格也會(huì )比傳統白面包貴一些。從外觀(guān)上看，全麥面包為淺褐色，顏色過(guò)深、過(guò)白都有問(wèn)題。全麥面包聞起來(lái)應該有一股濃郁的麥香味，受到按壓能彈起，掰開(kāi)時(shí)手感很筋道，吃起來(lái)有嚼勁，口感略感粗糙，有一點(diǎn)刮嗓子。不過(guò)，上述標準只是感官判斷，要想辨識全麥面包的真面目，最好的辦法就是觀(guān)察包裝上的配料表。在配料表的第一項指標里，明確寫(xiě)著(zhù)“全麥面粉”四個(gè)字，才有可能是全麥面包。
對于面包中全麥面粉的占比，美國全谷物理事會(huì )做出了硬性規定，要達到64%的含量標準才能稱(chēng)為全麥面包。如果配料表上寫(xiě)著(zhù)“小麥粉+麥麩”，那么這個(gè)面包就是用精面兌麥麩制成的，缺少小麥的核心部分——胚芽，因此不是全麥的。而用全麥預拌粉——就是將各種配料按比例混合制作的面包，也不能算為真正的全麥面包。
全麥面包
存在問(wèn)題
抗營(yíng)養性
全麥粉中含有較多的抗營(yíng)養因子植酸鹽，主要來(lái)源于麥麩的糊粉層。植酸鹽具有強大的螯合能力，能夠降低多種營(yíng)養物質(zhì)，尤其是礦物質(zhì)的生物利用率，是造成和加劇鈣鐵鋅缺乏癥的原因之一。全麥食品中較高的植酸鹽含量，嚴重影響了其他營(yíng)養物質(zhì)的吸收，降低了全麥食品的營(yíng)養價(jià)值，成為了全麥面包產(chǎn)業(yè)發(fā)展的一大瓶頸。
貯藏穩定性
全麥面包由于含有豐富的植物化學(xué)素及酶類(lèi)等物質(zhì)，易滋生微生物，比普通面包更容易生霉變質(zhì)。此外，胚芽中含有的大量不飽和脂肪酸等都極易發(fā)生氧化酸敗，產(chǎn)生“哈敗”味，使得全麥粉和全麥食品保質(zhì)期縮短。
食物營(yíng)養成分
食物名稱(chēng) | 全麥面包 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 258千卡 |
蛋白質(zhì) | 4.9g |
脂肪 | 2g |
膽固醇 | 4mg |
展開(kāi)表格
全麥面包
參考資料
[1]
營(yíng)養面包的開(kāi)發(fā)及其品質(zhì)提升的研究 - 中國知網(wǎng) · 中國知網(wǎng)[引用日期2021-11-09]
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