站式（松靜站立）：
（一）松頸搖頭天柱通：兩手反背貼于腰部，握虛拳，外勞宮穴貼于腎俞穴，頭部先順向搖轉三圈，后逆向搖轉三圈為一次，共做二次。 （二）轉指旋腕肝肺舒：兩臂在胸前交叉，向L劃弧斜上舉，手心相對，兩腕向外旋轉三圈后，再向內旋轉三圈為一次，共做三次。 （三）伸臂劃肩利關(guān)竅：兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬于兩腳，伸臂劃弧如劃船樣，轉動(dòng)雙臂，雙手由前向后劃圓，劃三圈后，手下垂向后，再由后向前劃圓，劃三圈后，內臂圈向前為一次，共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。 （四）側身轉腰強腎功：兩手成鷹掌，十指張開(kāi)，曲指成鉤狀，手心向下，上提至胸前，兩臂內圈成橢圓形，相距二、三拳遠，身體以腰為軸向左轉動(dòng)（雙腳不動(dòng)）三下后，再向右轉動(dòng)三下為一次，共做三次。
（五）叉腰擺胯理脾胃：兩手背于腰側，掌心貼于骼脊后下部，胯部逆向轉動(dòng)三圈后，又順向轉動(dòng)三圈為一次，共做三次。此法生精 （六）抖手動(dòng)腿身輕松：兩手合于胸前，指尖向上，由慢至快地前后自然擺動(dòng)108次后，兩手自然分開(kāi)抖動(dòng)，抖動(dòng)由頭前至體側再降至胯側，然后再抖至頭前，如此反復三至六次。繼之，兩膝微曲，隨著(zhù)手的抖動(dòng)，兩腿內外擺動(dòng)一、二分鐘后慢慢停下。
三、內養還丹功
預備式：兩腳平行分開(kāi)站立，約與肩同它，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩目平視，隨即輕閑，口齒微合，舌舐上腭，兩手成蓮花掌（十指張開(kāi)，微曲，手心放松，形如蓮花掌），掌心向內，垂于體側。 起式：接上式，兩手小指與無(wú)名指貼掌，其余三指分開(kāi)自然伸直。兩手由體側直臂緩緩向前劃弧上舉，舉至與房平時(shí)，變蓮花掌，兩手曲臂回收至頭前側，指尖約與鼻高，掌心相對成立掌，與肩同黨，默數一、二、三、四為一遍，每數一數，同時(shí)兩掌向內外微微開(kāi)合一次，仍保持原有距離，數三遍后即合掌，指尖、掌根均相接，再默數一、二、三、四、五、六，數畢后兩肘平肩，兩手平放位于鼻前，手心向下，指尖相對（不接觸），近體成按式，緩緩下導至小腹前，同時(shí)意想手心有壓物感，隨即轉腕翻掌，內勞宮穴輕貼小腹。片刻后，兩手由腹前繞胯劃弧，向胯兩側分開(kāi)，掌心向內，還原成預備式。 第一式：雙手采氣調真元
功法：接上式，兩手垂腕，側平上舉，同時(shí)意想指尖與手心有吸氣感，至臂與肩高再平掌，掌臂與肩平，手心向下，隨即曲臂，兩手由側平斜向額前劃弧合攏，腳跟離地，同時(shí)用鼻細、緩、深吸氣，意想內勞宮有吸氣感，兩手合至面前時(shí)（高不過(guò)頭頂，低不過(guò)下腭），腳跟著(zhù)地兩手再成按式，近體沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時(shí)以日緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲（膝不超過(guò)腳尖），兩手下導至小腹前時(shí)，轉腕翻掌，以?xún)葎趯m輕貼小腹略停，自然呼吸慢起站立后，兩手沿胯向兩側分開(kāi)，還原成預備式，反復二至六次。 然后轉腕，手心向上，指尖向外，側平上舉至手與肩平，同時(shí)意想指尖內勞宮穴有吸氣感，隨即曲臂，兩手測平上翻劃弧前合，腳跟離地，頭往上頂，同時(shí)以鼻緩緩吸氣，意想內勞宮穴有吸氣感，當雙手降至眼鼻處，腳跟著(zhù)地，然后雙手成按式近體沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時(shí)曲膝微蹲，用鼻緩緩呼氣（氣質(zhì)性病人和體弱者用口噓氣）兩手下導至小腹前時(shí)，轉腕翻掌以?xún)葎诳昭ㄝp貼小腹。略停，自然呼吸緩緩站起，然后兩手沿胯劃弧向兩側分開(kāi)，還原成預備式煉。反復二至六次。
第二式：電激命門(mén)火自添
接上式，兩手手心向下，側平上舉至肩平，然后平掌轉腕，手心向前兩手由側平前合，似有壓物感，合掌后隨即睜眼，手緩緩下至臍前，掌指斜向下方，上體微前傾，目視兩拇指，牙關(guān)咬緊，腳趾抓地，將兩手搓熱，然后閉目，兩手繞胯貼于背后，兩內勞宮穴對腎俞，兩手同時(shí)上下摩擦三十六次（一上一下為一次），體弱者可只摩擦十二次，待體質(zhì)好轉后再逐漸增加，然后再以?xún)葎趯m穴貼于腎俞穴上，意想兩手心，口如吹紙捻樣吹氣三至六口（或意想兩腎，同時(shí)作三至六次深呼吸亦可），繼而翻掌，以外勞宮穴貼腎俞穴，身體伸直，隨肘臂前合：兩手貼帶脈繞至臍前，翻手，掌根齊膻中高，輕輕貼腹下滑，掌心下滑至腹前，兩手再沿胯分開(kāi)至體側，還原成預備式。反復一至三次。發(fā)動(dòng)命門(mén)之火，使腎氣蒸騰，腎陽(yáng)壯旺．調帶脈由全身之陽(yáng)。 接上式，雙手向兩側分開(kāi)，臂與體約成20度，兩臂向前繞胯合攏，兩手十字交叉，左手在內（女性右手在內），勞宮相疊，臂與體仍約20度，手心對著(zhù)小腹，片刻后，兩手轉掌仍成十字交叉徐徐上舉，勞宮重疊，且對天目穴，略停，意想手心氣貫天目，再將兩手緩緩貼于天目穴，兩手慢慢分開(kāi)，由臉部摩向耳旁，轉腕，以掌緊捂兩耳叩齒二十四下（神經(jīng)衰弱者將食指疊于中指上，每叩一下，讓食指分彈叩擊風(fēng)府穴一下，即叩齒同時(shí)嗚天鼓）。隨即頻頻鼓動(dòng)兩腮瀨津，待有津液后，兩手由耳經(jīng)胸前沿任脈向下導引，同時(shí)咽津，使津液隨意念外導內引至小腹內，再轉腕翻掌，以?xún)葎趯m輕貼小腹再分開(kāi)兩手至胯側，還原成預備式反復一至三次。取坎填離，同時(shí)調動(dòng)腎經(jīng)和心經(jīng)，促使心火降，腎水上，心腎相交，水火既濟。 第四式，出掌探珠神貫鼎
接上式，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向內，松腕，指尖自然下垂，向前劃弧上提至肩平，意想指尖及內勞宮穴有吸氣感，同時(shí)緩緩直體繼而曲肘抬腕，兩手回收至額前兩側，距頭約一拳遠，肘、掌、指斜向前，隨回收緩緩吸氣，收小腹，意想指尖與內勞宮穴有吸氣感，略停．兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，意想指尖與內勞腕肺有吸氣感，同時(shí)緩緩以鼻吸氣（體弱者，氣管炎病者用口緩緩噓氣），松小腹，翻掌，手心向內成抱勢，緩緩吸氣，收腹然后翻掌，手心向下，指尖相對，成按式沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時(shí)以鼻緩緩時(shí)氣（體弱者和氣管炎病人用口緩慢噓氣），松腹，曲膝下蹲，膝不過(guò)腳尖，兩手下導至小腹前時(shí)，轉腕翻掌，以?xún)烧戚p貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯劃弧至體側，還原成預備勢。反復二至六次。
如專(zhuān)練此法，應在有太陽(yáng)的早晨，當太陽(yáng)剛露頭，就開(kāi)始面向太陽(yáng)采初陽(yáng)之氣（在太陽(yáng)初露，月亮未落時(shí)采煉為最佳），待太陽(yáng)露圓便停止采煉，隨即練站樁功，功法如前，意念稍有不同，具體練法如下：閉目，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向內，松腕，指尖自然下垂，向前劃弧上提至肩平，意想指尖與內勞宮有吸氣感，同時(shí)緩緩直體，繼而曲肘抬腕，兩手回收單額前兩側，距頭約一拳遠，肘、掌、指斜向前，隨回收緩緩吸氣，睜眼觀(guān)日，略停，兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，同時(shí)緩慢用鼻呼氣，意想將日光吸人掌內，然后翻掌，掌心向內成抱勢，同時(shí)緩緩吸氣，意想將吸人掌內之氣，貫入兩眉間之玄關(guān)一竅，隨即掌。已向下，指尖相對成按勢，沿任脈向下導引，同時(shí)用鼻緩緩呼氣，意想日光經(jīng)兩目到鵲橋（舌），沿任脈舌人小腹，同時(shí)曲膝下蹲，膝不過(guò)腳尖，兩手下導至小腹時(shí)，轉腕翻掌，以?xún)烧戚p貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯劃弧至體側，還原成預備式，如此反復采煉，待太陽(yáng)露圓時(shí)即停止采煉，當煉有一定基礎后，亦可將兩手前舉，如站樁之黑熊撲筍L樁式，兩手指尖向太陽(yáng)，前后來(lái)回輕緩拉動(dòng)，當向后拉動(dòng)時(shí)，意想將陽(yáng)光由指尖拉人手中，如此反復，至太陽(yáng)露圓即停止采煉。三花聚鼎，采集日月精華，使精、氣、神壯旺。 接上式，兩手拇、食、中三指并攏，余二指貼掌，成鷹爪側平上抬，約與頭高，起踵，不樁肩，同時(shí)吸氣，收小腹。鷹爪變掌，掌心向下。柔力下按，同時(shí)以口緩慢用力吹氣，意想指尖和內勞宮穴有吸氣感，松腹，腳跟著(zhù)地兩手由體側向前劃弧于腹前成抱勢，再向前往上劃弧至頭上，掌心向頭頂，同時(shí)腳跟離地，以鼻吸氣，收小腹略停。兩手前移，經(jīng)頭前兩手下按沿任脈向下導引，至小腹，同時(shí)以鼻呼氣松腹，翻掌，兩手內勞宮輕貼小腹，再分開(kāi)至體側，還原成預備式。反復二至六次。五氣朝元，火*金行，促使氣機暢流。 
